Für dieses Jahr habe ich einenVorsatz gefasst, der die letzten Jahre eher nicht auf meiner Liste stand. Ich habe keine Gewichts- oder speziellen Figurprobleme, lebe ohnehin schon recht gesund und fühle mich auch ganz wohl in meiner Haut. Was mich in den letzten Jahren etwas gequält hat sind Rücken- und insbesondere Nackenschmerzen. Seit einem drei viertel Jahr mache ich dagegen regelmäßig Pilates, was mir wieder mehr Spaß an Sport gemacht hat. Wir werden alle nicht jünger, deshalb habe ich für dieses Jahr beschlossen meine Fitness auf Trab zu bringen, meinen Körper zu straffen, ein paar Muskeln aufzubauen und mich rundum wohl zu fühlen. Welche Punkte ich dabei beachte, welche Arten von Sport ich mache und worauf ich in Sachen Ernährung achte, zähle ich euch im Folgenden auf.

Schon in der Vergangenheit (also bevor ich mir ernsthaft Gedanken darüber gemacht habe) gingen Mails ein mit der Frage, was ich für meine Figur tue, auf welche Sportarten ich setze, wie ich mich ernähre und ob ich von Natur aus so schlank sei.
Ja, die Gene lassen bei mir den einen oder anderen Cheeseburger mit extra Bacon zu und ich bleibe schlank ohne mich darum zu kümmern. In Sachen Ausdauer und auch Körpergefühl besteht allerdings definitiv  Handlungsbedarf. Meine Ernährung habe ich im letzten Jahr Stück für Stück schon umgestellt und mit Pilates meinen Rücken gestärkt.  Seit diesem Jahr steht zusätzlich ein regelmäßiges Heim Workout für Bauch, Beine, Po und Rücken auf dem Plan. Dafür braucht man nicht viel und man kann ganz flexibel wann immer man eine Stunde Zeit hat etwas an sich arbeiten.

Mein Equipment besteht aus der obligatorischen Yogamatte, einer strukturierten Schaumstoffrolle und Therabändern in verschiedenen Stärken. Der Foam Roller eignet sich zum einen um die Muskeln nach dem Sport zu massieren und um verschiedene Übungen mit erhöhter Intensität auszuführen. (Wer sich dafür interessiert, einfach mal „Foam Roller“ bei Youtube eingeben). Therabänder kennt man denke ich, falls nicht gilt hier das gleiche, Youtube hilft!

Zusätzlich zum Workout zu Hause besuche ich einen Body Shape Kurs, der Kraft- und Ausdauertraining im Wechsel kombiniert und damit echt auspowert und einen Zumba Kurs, der allerdings nicht so mein Ding ist und zum nächsten Semester nicht wieder angemeldet wird. Ausdauer-Training steht bei mir während der Winterzeit etwas hinten an, das wird, wenn es wieder wärmer ist mit Joggen erfüllt.

Jetzt meine Tipps in Sachen Fitness und Durchhaltevermögen:

1. Besorg dir angemessene Sportkleidung, die du gerne anziehst. Das gibt Motivation und steigert die Bereitschaft zum regelmäßigen Sport. Zudem stärkt es dein Selbstwertgefühl während des Trainings!

2. Fang klein an und verschwende dein Geld nicht an teure Sportgeräte oder Fitnessstudios, die du ohnehin nicht nutzt! Mit einer Sportmatte und eventuell ein paar Gewichten hast du alles was du für den Start an Equipment benötigst.

3. Youtube ist dein Freund! Hier findest du nicht nur wunderbare Fitness-Channels mit unzähligen Workouts zum Mitmachen, sondern auch Tipps & Tricks rund um das Thema Fitness, Ernährung und Motivation. Und die erhält die Möglichkeit kostenlos verschiedene Workouts kennen zu lernen.

4. Gib der Sache Zeit! Vergiss alle Erwartung, nach denen dein Körper 4 Wochen später ganz anders aussieht und du ein neuer Mensch bist. Das wird nicht passieren. 😉 Leg noch 1-2 Monate drauf und bleib am Ball, dann wirst du die Ergebnisse sehen.

5. Quäl dich nicht mit Sportarten und Übungen, die du hasst! Es gibt für jeden das passende Training, probier ruhig verschiedene Sachen aus, bis du etwas gefunden hast, dass dir Spaß macht. Dann fällt es dir auch leichter dabei zu bleiben.

6. Such dir einen Trainingspartner! Egal ob du zusammen mit jemandem Sport machst oder jeder für sich. Der Austausch und die gemeinsamen Ziele spornen dich an und geben dir Kraft weiterzumachen.

7. Erstelle dir Listen mit deinen Lieblingsübungen, deinen Zielen und Trainingseinheiten pro Woche/Monat. Wir alle wissen ja wie viel Freude es macht Punkte auf To-Do-Listen abzuhaken, nicht wahr? Zusätzlich hast du so immer vor Augen was zu tun ist!

Im nächsten Teil dieser kleinen Serie möchte ich euch meine Tipps in Sachen Ernährung mit auf den Weg geben, also bleibt dran und erzählt mir von euren Tipps in Sachen Fitness! Was für Sport macht ihr? Habt ihr Youtube-Empfehlungen?